Những cách giảm cân cho bà bầu sau sinh. Nhiều mẹ bầu sau khi sinh cảm thấy cân nặng dường như vẫn con đâu đó trong cơ thể của mình và đang phân vân không biết có cách nào giảm cân cho mình sau sinh hay không. Bài viết hôm nay chúng tôi sẽ giải đáp thắc mắc này của các mẹ.
Những cách giảm cân cho bà bầu sau sinh
Chăm lo giấc ngủ trưa
Một trong những trở ngại lớn nhất để giảm cân sau khi sinh em bé là có thể lúc nào bạn cũng thấy mệt mỏi. Khi mệt mỏi, cơ thể bạn sẽ thèm đồ ngọt và tinh bột để nhanh chóng bổ sung năng lượng. Nhưng đồ ngọt và tinh bột thậm chí còn làm bạn tăng cân thêm.
Vậy nên, biện pháp hữu hiệu bạn nên áp dụng lúc này là ngủ trưa. Khi con ngủ, bạn cũng nên ngủ cùng. Giấc ngủ trưa sẽ khiến bạn không còn trong tình trạng lúc nào cũng mệt mỏi, nó giúp bạn tăng năng lượng cho cơ thể, lấy lại sức lực cho cơ bắp.
Đặc biệt, trong những tuần sau khi sinh, bạn càng cần ngủ. Không nên cố gắng dọn dẹp hay giặt giũ trong những lúc đáng được nghỉ ngơi như này, vì nếu không, không những bạn sẽ tăng cân mà còn không đủ sức để chăm con tốt nhất.
Xem thêm:
Xem thêm:
Cân nhắc các thực phẩm phù hợp
Bạn sẽ không muốn mình gầy như một cái xác ve nếu cứ cố tìm cách cắt giảm calo của cơ thể. Bởi vậy, điều quan trọng là phải lựa chọn những đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể, vừa cung cấp đủ lượng calo, vừa không làm cơ thể bị phát phì.
Các sản phẩm được chị em sau khi sinh con lựa chọn nhiều nhất là sữa ít béo và tránh các món chiên xào. Bạn có thể chọn trái cây và thịt nạc để làm thực phẩm bổ sung thay thế.
Thay vì ăn nhiều trong một bữa, bạn hãy chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày là tốt nhất. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ.
Giảm bớt lượng calo hằng ngày
Cắt giảm lượng calo là một cách tự nhiên và an toàn để giảm cân sau khi sinh con. Hãy nhớ rằng, cơ thể bạn đang đòi hỏi được bổ sung calo hơn bao giờ hết. Nếu không cho con bú thì mỗi ngày, bạn sẽ cần bổ sung từ 1.500 đến 2.200 calo, và nếu cho con bú thì cần bổ sung thêm 500 calo nữa. Nhưng một tín hiệu đáng vui mừng ở đây là, việc nuôi con bằng sữa mẹ sẽ đốt cháy 600-800 calo mỗi ngày, do đó, bạn sẽ không cần phải lo lắng quá đến chuyện giảm calo.
Một số phụ nữ nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày.
Một số phụ nữ nhận ra rằng mình đã giảm cân sau khi sinh chỉ bằng cách cho con bú. Nếu bạn không cho con bú, sau 6 tuần sau khi sinh, hãy bắt đầu cố gắng cắt giảm 500 calo mỗi ngày.
Chăm tập thể dục
Tất nhiên, tập thể dục giúp bạn giảm cân, nhưng sau khi đã có một em bé, có thể bạn sẽ không có cả thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, hoạt động là chìa khóa để giảm trọng lượng cơ thể, và điều này còn dễ thực hiện hơn cả bạn nghĩ. Chỉ cần đẩy xe nôi của con quanh khu nhà bạn ở là đã có tác dụng như khi bạn đi bộ. Thậm chí, ngay cả việc chăm con cũng đã là một hình thức “luyện tập” giúp giảm trọng lượng rồi.
Những dấu hiệu cần lưu ý khi giảm cân
Dù bạn chọn cách rèn luyện thể dục thể thao như thế nào sau khi sinh, bạn không nên vội vã giảm cân. Nếu cơ thể bạn xuất hiện các dấu hiệu cho thấy bạn chưa sẵn sàng hoặc đang làm quá sức như
– Đau nhức cơ liên tục trong 1 – 2 ngày
– Cực kỳ mệt mỏi hoặc thở dốc sau khi
– Đau bụng dưới hoặc vùng chậu
– Chảy máu âm đạo
– Cực kỳ mệt mỏi hoặc thở dốc sau khi
– Đau bụng dưới hoặc vùng chậu
– Chảy máu âm đạo
Khi bạn phát hiện thấy bất cứ dấu hiệu nào trên đây trong quá trình rèn luyện sức khỏe sau sinh mổ, hãy đi khám sức khỏe hoặc gặp bác sĩ để được tư vấn ngay. Hãy nhớ rằng cân nặng của bạn được tích lũy dần trong 9 tháng, cơ thể bạn cần nhiều thời gian hơn để hồi phục và trở lại trạng thái ban đầu.
Qua bài viết những cách giảm cân cho bà bầu sau sinh của lamphongchina.com có giúp ích được gì cho chị em không, nếu còn thắc mắc hãy gửi câu hỏi cho chúng tôi, cảm ơn đã theo dõi bài viết.
Tag :
sức khỏe
Bình Luận
0 Komentar untuk "Những cách giảm cân cho bà bầu sau sinh"