lợi ích của tập thể dục khi mang thai? Nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong quá trình mang thai mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.
Hầu hết mọi người đều biết việc thể dục khoảng 30 phút hàng ngày rất tốt cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu gần đây phát hiện rằng phụ nữ có thai tập thể dục cũng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của thai nhi.
“Tôi cho rằng, bất kỳ điều gì các bà mẹ làm cho mình là đang làm cho chính đứa trẻ trong bụng. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục trong quá trình mang thai có lợi ích cho sức khỏe cả mẹ và thai nhi”, Rebecca Scritchfield, chuyên gia dinh dưỡng và chuyên gia thể dục ở Washington (Mỹ) nói.
Lợi ích của tập thể dục
Tăng cường não bộ
Một nghiên cứu năm 2013 tiến hành bởi nhóm nghiên cứu ở ĐH Montreal đã so sánh sự nhận thức của 2 nhóm trẻ. Một nhóm được sinh ra từ những người mẹ đã tập thể dục ít nhất 20 phút (đi bộ hoặc chạy bộ) 3 ngày trong một tuần, và một nhóm bà mẹ ít vận động.
Các nhà nghiên cứu so sánh bộ não của 2 nhóm trẻ ở giai đoạn một tháng tuổi phản ứng như thế nào với các loại âm thanh (đây là một thang đo về sự phát triển nhận thức). Họ nhận thấy rằng những đứa bé sinh ra ở nhóm bà mẹ tập thể dục thường xuyên có chức năng não trưởng thành hơn và tiến bộ hơn so với nhóm trẻ còn lại, nhờ đó chúng có phản xạ với âm thanh tốt hơn.
Tốt cho sức khỏe tim mạch
Một cuộc nghiên cứu năm 2011 của ĐH Y, khoa Sinh học tại Missouri, các nhà khoa học đã tập trung tìm hiểu về hoạt động liên quan đến tim mạch của thai phụ và thai nhi. Họ phát hiện ra rằng thể dục nhịp điệu tốt cho tim mạch của bà mẹ cũng như cho đứa con trong bụng họ.
Nhóm thai phụ tham gia nghiên cứu này có thói quen hoạt động thể chất ở mức độ khác nhau. Các nhà khoa học nhận thấy thai nhi của những bà mẹ tập thể dục ít nhất 30 phút trong ngày, 3 ngày trong tuần, có nhịp tim chậm (một dấu hiệu của sức khỏe tim mạch). Khi kiểm tra thai nhi được một tháng tuổi, chúng cũng có nhịp tim chậm hơn, cũng như biến thiên nhịp tim tốt hơn. Đây là một dấu hiệu cho thấy hệ thống thần kinh của những thai nhi này đang kiểm soát tim của chúng tốt hơn.
“Kết quả nghiên cứu về việc luyện tập thể dục giúp bảo vệ tim mạch cần được hỗ trợ bởi những nghiên cứu sâu hơn. Kết quả lần này củng cố quan điểm cho rằng hoạt động của tim mạch trong quá trình mang thai có thể là một sự khởi đầu tốt cho sức khỏe của em bé trong tương lai”, nhà nghiên cứu Ross cho biết.
Duy trì trọng lượng cơ thể trẻ ở mức ổn định
Một nghiên cứu được thực hiện ở New Zealand năm 2010 cho thấy, các bà mẹ tập thể dục khi mang thai có xu hướng sinh con có trọng lượng phù hợp và khỏe mạnh. Tất cả trẻ sơ sinh trong nghiên cứu sinh ra trong tình trạng khỏe mạnh, song những em bé sinh ra từ những bà mẹ tập thể dục thường xuyên có trọng lượng cơ thể gần với mức trung bình hơn và không có nguy cơ béo phì.
“Điều đó giúp cho việc phục hồi sau sinh tốt hơn, hạn chế sự thay đổi đường nên những đứa trẻ này ít có nguy cơ bị bệnh tiểu đường. Nhiều chuyên gia cũng tin rằng những em bé được sinh ra với cân nặng khỏe mạnh cũng có ít khả năng béo phì sau này”, Ross cho biết thêm.
Xem thêm:
Xem thêm:
Hình thức tập thể dục tốt nhất là gì?
Một hình thức tập luyện phù hợp sẽ khiến bạn cảm thấy thích thú và muốn tiếp tục chương trình tập luyện đó. Nếu bạn lao vào tập nặng, tập quá sức quá sớm, bạn có thể nhanh chán. Bởi vậy, bạn nên suy nghĩ kỹ để lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp với mình về lâu dài. Hãy lựa chọn những mục tiêu vừa phải, có thể đạt được, có tính định hướng và kịp thời.
Tìm cách tập thể dục bằng mọi cách khi có cơ hội, mà không nhất thiết phải được lên kế hoạch trước. Bạn có thể đi thang bộ thay vì thang máy, lựa chọn những trạm xe buýt ở xa hơn để đi bộ nhiều hơn, tình nguyện đi lấy một thứ gì đó. Những yếu tố này sẽ cộng thêm vào số giờ mà cơ thể bạn hoạt động mỗi ngày.
Nghiên cứu gần đây cho thấy việc tập luyện từng chút một, nhưng diễn ra thường xuyên trong cả ngày sẽ tốt hơn là tập trung tập luyện nhiều trong một thời điểm. Tần số và thời gian hoạt động của cơ thể được tích lũy trong suốt cả ngày. Cơ thể bạn, với các cơ bắp, xương, dây chằng, được thiết kế để vận động. Ít vận động, kể cả khi bạn đang mang thai, sẽ khiến bạn dễ gặp các vấn đề về sức khỏe.
Các loại hình thể dục như vận động kéo dài, mang vác vật nhẹ hay cải thiện độ linh hoạt của cơ thể đều rất lý tưởng đối với bạn.
Yoga được coi là bài tập thể dục hoàn hảo trước khi sinh đối với hầu hết phụ nữ. Nó giúp cơ thể linh hoạt và khiến bạn tĩnh tâm. Yoga cũng là một bài tập đôi tuyệt vời cho cả hai vợ chồng, và giúp tạo mối liên kết giữa cha mẹ với thai nhi.
Nếu bạn không thích yoga, hãy thử bơi lội hay aerobic dưới nước. Bơi sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng. Sức nổi của nước cũng sẽ tốt cho bụng của bạn khi tới cuối thai kỳ. Bạn có thể bơi cho đến tận khi sinh, và một số phụ nữ còn lựa chọn cách sinh con dưới nước. Một lớp học bơi cùng với những thai phụ khác có thể khiến bạn thêm hứng khởi khi có thêm người cùng chia sẻ.
Đi dạo tại những nơi có đồi và dốc là bài tập aerobic lý tưởng cho cơ bắp của bạn. Điều này sẽ giúp tim của bạn làm việc hiệu quả hơn trong việc bơm máu đi khắp cơ thể, qua nhau thai và em bé.
Đi xe đạp là một cách thức tập aerobic hiệu quả khác. Hầu hết phụ nữ có thể đạp xe trong 6 tháng đầu của thai kỳ. Tất nhiên, họ không nên lựa chọn các loại xe đạp thể thao hay xe đạp leo núi, bởi những loại xe này có độ rủi ro cao.
Bài tập Kegel hay bài tập cho sàn chậu là bài tập quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện trong suốt thai kỳ. Sàn chậu giống như một tấm bạt lò xo hay sợi dây nâng đỡ các cơ quan vùng chậu. Nếu nó khỏe mạnh, nó sẽ giữ những cơ quan này ở đúng vị trí một cách tốt hơn. Việc duy trì một sàn chậu khỏe mạnh dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng hồi phục một sàn chậu đã suy yếu. Bạn nên tập luyện một số bài tập Kegel hàng ngày và kết hợp chúng vào hoạt động hàng ngày của bạn.
Nghiên cứu gần đây cho thấy việc tập luyện từng chút một, nhưng diễn ra thường xuyên trong cả ngày sẽ tốt hơn là tập trung tập luyện nhiều trong một thời điểm. Tần số và thời gian hoạt động của cơ thể được tích lũy trong suốt cả ngày. Cơ thể bạn, với các cơ bắp, xương, dây chằng, được thiết kế để vận động. Ít vận động, kể cả khi bạn đang mang thai, sẽ khiến bạn dễ gặp các vấn đề về sức khỏe.
Các loại hình thể dục như vận động kéo dài, mang vác vật nhẹ hay cải thiện độ linh hoạt của cơ thể đều rất lý tưởng đối với bạn.
Yoga được coi là bài tập thể dục hoàn hảo trước khi sinh đối với hầu hết phụ nữ. Nó giúp cơ thể linh hoạt và khiến bạn tĩnh tâm. Yoga cũng là một bài tập đôi tuyệt vời cho cả hai vợ chồng, và giúp tạo mối liên kết giữa cha mẹ với thai nhi.
Nếu bạn không thích yoga, hãy thử bơi lội hay aerobic dưới nước. Bơi sẽ làm tăng sức mạnh cơ bắp và khả năng chịu đựng. Sức nổi của nước cũng sẽ tốt cho bụng của bạn khi tới cuối thai kỳ. Bạn có thể bơi cho đến tận khi sinh, và một số phụ nữ còn lựa chọn cách sinh con dưới nước. Một lớp học bơi cùng với những thai phụ khác có thể khiến bạn thêm hứng khởi khi có thêm người cùng chia sẻ.
Đi dạo tại những nơi có đồi và dốc là bài tập aerobic lý tưởng cho cơ bắp của bạn. Điều này sẽ giúp tim của bạn làm việc hiệu quả hơn trong việc bơm máu đi khắp cơ thể, qua nhau thai và em bé.
Đi xe đạp là một cách thức tập aerobic hiệu quả khác. Hầu hết phụ nữ có thể đạp xe trong 6 tháng đầu của thai kỳ. Tất nhiên, họ không nên lựa chọn các loại xe đạp thể thao hay xe đạp leo núi, bởi những loại xe này có độ rủi ro cao.
Bài tập Kegel hay bài tập cho sàn chậu là bài tập quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện trong suốt thai kỳ. Sàn chậu giống như một tấm bạt lò xo hay sợi dây nâng đỡ các cơ quan vùng chậu. Nếu nó khỏe mạnh, nó sẽ giữ những cơ quan này ở đúng vị trí một cách tốt hơn. Việc duy trì một sàn chậu khỏe mạnh dễ dàng hơn nhiều so với việc cố gắng hồi phục một sàn chậu đã suy yếu. Bạn nên tập luyện một số bài tập Kegel hàng ngày và kết hợp chúng vào hoạt động hàng ngày của bạn.
Khi nào thì bạn nên ngừng tập thể dục?
- Nếu tại bất kỳ giai đoạn nào của thai kỳ:
- Bạn được nữ hộ sinh hay bác sĩ tư vấn không tập thể dục.
- Bạn bắt đầu có những cơn co tử cung, đặc biệt là trước khi em bé ra đời. Bởi tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ chuyển dạ sớm.
- Nếu bạn bị thủng màng nhầy hay mất dịch trong âm đạo.
- Nếu bạn bị chảy máu âm đạo.
- Nếu có sự thay đổi nào ở trạng thái chuyển động của em bé, hoặc khi bạn có cảm giác rằng có gì đó không bình thường.
- Nếu bạn cảm thấy khó thở, bị đau ngực hay đau đầu, bạn cần ngay lập tức ngừng tập thể dục và gặp bác sỹ để kiểm tra.
- Nếu bạn nhìn thấy những đốm sáng trước mắt, hay cảm thấy như bị khó tiêu, bạn cần đi khám bệnh ngay lập tức.
- Tránh chạy bộ trong suốt thai kỳ. Những xung động liên tục sẽ không có lợi cho sàn chậu của bạn, cũng như đầu gối và ngực. Bạn có thể lựa chọn hình thức đi bộ nhanh.
Bạn chưa biết:
Bình Luận
0 Komentar untuk "Lợi ích của tập thể dục khi mang thai?"